brzuch cwiczenia

Witam Zapraszam na wpis z treningu "B" ( uda, łydki, brzuch) -------------------------------------------------------------- Uda Wykroki z sztangielkami 1. 4s 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg SS siadów i mc na prostych nogach 2. A 3s 15p=60kg(ost50kg) 15p=60kg (ost50kg) 15p=60kg (ost50kg) 2. A 3s 15p=22,5kg 15p=22,5kg 15p=22,5kg Łydki [...]

[...] była mała zmiana w ćwiczeniach, zrobiłam interwały na elipsie 22 minuty. Ćwiczenia na jutro to rowerek 40 minut i piłka dla początkujących w formie obwodowej, jako że na brzuch mam specjalne ćwiczonka to stąd takowe wykluczyłam. - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - [...]

[...] głównym zamysłem jest zrzucenie jakże utrapiającej dla mnie tkanki tłuszczowej. Nie powiem - nagromadziło się trochę tego, nie tylko na łapach itd, szczególnie w okolicach brzucha. Z początku ważyłem ok.50kg (przy wzroście bodajże 159cm), w bicu miałem marne 26cm, brzuch w miarę płaski. Bezspornie wiemy że na początku szybko wymiary idą w górę. [...]

Trening A 1. Przysiad ze sztangą / goblet squad 2. Wykroki ze sztangielkami/kettlem 3. Ściąganie trójkąta/ drążka wyciągu górnego do klatki 4. Wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 5. Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy 6. Brzuch 3 serie Czy te ćwiczenia nr 1. i 2. to po prostu wybierzesz któreś z dwóch proponowanych czy to ma być [...]

No tak, prostota najlepsza :) Ma sens dodać swing kettlem i rowing machine, czy to nie potrzebne i lepiej wziąć hantle i pocisnąć kilka serii na biceps? Wiem, że męcze Cię strasznie, ale czytałam o tych FBW, widziałam całe mnóstwo różnych planów i już sama nie wiem co mam tu wrzucić. Tez nie chcę za dużo ćwiczeń w jednym planie bo 2 h bede spędzać [...]

[...] to okres ciężkich treningów oraz mega zalatanie w sprawach prywatnych tak więc czasu na dziennik bylo niewiele takie małe podsumowanie tygodnia: Poniedziałek Klatka oraz brzuch Wykonałem 4 ćwiczenia na klatkę oraz 2 na brzuch Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie ROzpietki Przenosy Brzuszki na lawce skosnej glowa w dol [...]

[...] będę chciał wrzucic jakąs masówke, ale to nie odrazu, dopiero z czasem jak organizm przyzwyczai sie do tej wagi. Chce dojsc do okolo 70-75, liczy sie dla mnie płaski brzuch poprostu patrząc na twoje fotki, ja własnie mam cos takiego, tzn 180cm wzrost, waga 87kg naczczo i własnie mam tego typu piwny brzuch i troche cycki. Własnie tego sie [...]

[...] wystarczy ćwiczyć 1 partię 1 na tydzień. Połącz to tak: pon lub wt - klata + tric sr lub cz - plecy + bic pt lub sob - barki + nogi (ćwicz albo pon-śr-pt albo wt-cz-sob) brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w [...]

Piątek 10.06 (trzeci dzień treningowy na cyklu) Nie mogłem się doczekać dzisiejszego treningu. Pogoda zadziwiająco się zmieniła z dnia na dzień. Zapanowała senna atmosfera na tyle, że aż po śniadaniu położyłem się spać na kolejną godzinę:) Dieta Znowu pewne przesuniecia w porze posiłków. Nie przeszkodziło mi to jednak oszamać ich planowanej [...]

ja wolalbym zostac przy metodzie kazda partia miesni raz w tyg gdyz jednak na wieksze partie czas na regeneracje musi byc wiekszy ale nie wiem czy taki sposob bedzie odpowiedni dla cyklu na definicje? jesli tak to co myslisz o takim planie: dzien I KLATKA: 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s, 14,12,12,10 2. wyciskanie sztangi na lawce [...]

Rano zrobiłem: wznos nóg w zwisie na drążku 3x20-15p brzuch robiłem ponad tydzień temu a więcej mi się nie chciało barki - te same ćwiczenia co kilka dni temu Potem jazda na rowerze 40km - musiałem kupić tusze do drukarki aby wydrukować bilety do Sopotu (koszt tuszów 150zł!). potem nerwacja przy drukowaniu! Mam już 5kg niedowagi! Jutro muszę się [...]

[...] 10kg/3x12p (wygląda na filmiku jak wznosy bokiem wyciskanie sztangi stojąc 28kgx10p z przodu; zza karku 6p 8p https://youtu.be/hAsbV6WQn28 przy wyciskaniu zza karku przy niskim opuszczeniu czuję ciągnący ból tylnego aktonu lewego barku (jest lżejszy w następnych seriach :-) ) Później zrobię kilka serii na biceps z tricepsem oraz coś na brzuch.

Trochę mało ale jednak coś dla siebie zrobiłem. Na filmiku jest mniej powtórzeń niż było później - nie chciałem żeby był długi filmik. www.youtu.be/KxBTcOkQy6E źle skadrowane ćwiczenia na brzuch i wznosy tułowia na prostowniki :-( Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-12-25 12:54:42 Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-12-25 13:01:39

[...] robie wiec na bank żle ale próbuje . I dzien klatka wyciskanie sztangi w pozycji leżącej wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej nachylonej do tyłu o około 30 stopni brzuch skręty tłuwia w pozycji siedzącej z obciazeniem spięcią brzuch na wyciągu klęcząc II dzien plecy zciaganie drążka na wyciągu siedząc ręce szeroko zciąganie [...]

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj [...]

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj [...]

[...] czwórki) na jakieś inne, nie ma takich 'efektów specjalnych' jak przy RDLu czy pompce F1 - Tutaj to zawsze zbiera się na bełcik. Ostatnie z lipną techniką ale chociaż brzuch trzymałam F2 - #-P G - Trzęsawka%-) H1 - ciężko z rozciąganiem w ogóle dobić do tej ilości powtórzeń MISKA: 1790 kcal b: 119 g (26%) ww: 152 g (34%) tł: 80 g (40%) 1. [...]

Dziś ukończyłem 6 dzień treningiem "Legs and back" ćwiczenia głównie na mięśnie nóg i pleców oraz AB ripper ćwiczenia na brzuch. Powiem tak, jest zaskakująco dobrze , nie zatyka mnie ,dotrzymuję tempa ,ćwiczenia też wykonuję w miarę poprawnie,po zakwasach już ani śladu więc jest się z czego cieszyć:) Co do diety musiałem trochę zwiększyć ilość [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA; 74 kg WZROST 180cm PODSTAWOWE WYMIARY: klatka 104 cm obwód (brzuch pod pepkiem 87cm.) biceps 34 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):Bez terminu byle zrzucić oponke 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 14% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:8% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: powoli staram sie [...]

[...] szejk mi zszkodził, nie wiem resztki płatków mi osiadły czy co... no nic, czekam wypiłem gainera z isolatem, jak bedzie ok to jade na trening niby to wleciało ok, chociaz brzuch ciągle lekko wydęty jade na ten trening do Łodzi, zimno mi jak nie wiem co... pije amino przedtreningowe itd i czuje znowu ten brzuch wbijam na siłownie, połowe czasu [...]